健康与安全：五演习烧AB松弛

ABS。腹部肌肉。腹直肌。无论你给他们打电话，你有他们。每个人做。最棘手的部分是摆脱它们的顶端上的所有垃圾。

大卫Zinczenko，编辑总司令男性健康的 ABS 饮食“一书的作者，已构建了一个健康的生活简单和直接的计划。他说，你的优先级必须对健康营养的校长和脂肪燃烧训练中心。

“为了炫耀你的腹肌，你有燃烧脂肪。燃烧脂肪，你必须建立肌肉，“他说。只有通过增加一磅肌肉，你将被迫每天烧一个额外的50卡路里。我由我最喜欢的AB练习从Zinczenko的书 - 腹部肌肉的每个地区的一个举动。这五个演习将弥补一个AB锻炼。

工作的ABS每周两三天是最好的，每次你打的健身房做了不同的程序。开始做的只是一组，每次练习，逐步增加在接下来的几个星期，为您打造耐力。做这些练习时，Zinczenko说走缓，以四到六秒钟内完成每个重复。

上ABS：“触脚尖”演习，你骗你的腿提出直接在你的臀部，膝盖微微弯曲你的背部。抬起你的胳膊，直奔你的脚趾。放松你的头部和颈部。提高你的上半身，向你的骨盆，肩胛骨抬离地板，并达到向你的脚趾。保持一秒钟，慢慢回到开始。 12至15次。

下腹：“扑点球”躺在你的背部和脚双脚离地面约提高。剪刀脚踢一腿比其他。 20代表。

斜肌：“高速旋转。”用双手握住一个哑铃（重量，舒适的）在你的腹部，转体90度前的右侧，然后所有的方式回到我的身边（180度）你的左边。保持你的腹肌紧张和快速移动。置于中心。交替你开始一边。每边10次。

腹横：“两点桥梁”为标准俯卧撑的位置。抬起你的左腿和右臂的地板，同时关闭。保持3至5秒。这是一个重复。降低和重复相反的胳膊和腿。 6至10次。

后腰：“超人”对你的胃李用双臂完全伸展在前面。提高你的手臂，肩部和腿部的地面，保持身体紧。握住一个3秒的计数。腰部开始。这是一个代表。 12至15次。

寻找工作的时间虽然看起来几乎是不可能的，这个电路是快速，简便，可以做几乎任何地方。即使是最小的经常锻炼的承诺，将改善您的整体健康和福祉。

阿曼达Sandlin是一个初级的新闻专业。