Здравље и сигурност: Пет вежби да се спали АБ флаб

Абс. Трбушних мишића. Рецтус абдоминис. Шта год да их називате, ви их имате. Свако ради. Лукав део је се отарасе свих нежељених на врху њих.

Дејвид Зинцзенко, уредник главни и здравље мушкараца и аутор АБС Дијета, има изграђен једноставан и директан план за здраву живот. Он каже да мора своје приоритете центар на здрав исхрани директора и сагоревања масти тренинга.

"Да покаже ваше трбушњаке, морате да се спали масти. Да сагорите масти, морате изградити мишића ", каже он. Додавањем само пола килограма мишића, бићете приморани да изгори до додатних 50 калорија сваког дана. Сам компоновао сам списак мојих омиљених зло вежбе из књиге Зинцзенко је - један потез за сваку област трбушне мишиће. Ових пет вежби ће чинити један АБ тренинг.

Радна клима два или три дана недељно је најбоље, ради другачије рутину сваки пут када ударио у теретану. Кренути ради само један сет сваке вежбе, постепено повећава у наредним недељама као што се изгради издрзљивост. Када радите ове вежбе, Зинцзенко каже да иде споро, узимајући четири до шест секунди да заврши сваког понављања.

Горњи АБС: ". Тое Додир" За вежбе, лезите на леђа са ногама подиже директно преко кукова, колена благо савијена. Подигните руке усправно према прстима. Опустите главу и врат. Подигните горњи део тела према карлице, подигните лопатице са пода и до ка прстима. Задржите другог и полако се врати за почетак. 12 до 15 понављања.

Ниже АБС: ". Подрхтавање Кицк" Лезите на леђа и подигните обе ноге о ногу на земљу. Сциссор ударац једном ногом у односу на друге. 20 понављања.

Обликуес: "Брзина ротације". Држећи буцицама (било које тежине који је удобно) са обе руке испред струк, обрт од 90 степени на десно и онда скроз око (180 степени) на леву страну. Држите клима чврсто и крећу брзо. Доведите до центра. Алтернативна страну почнете са. 10 понављања за сваку страну.

Попречни абдоминис: ". Две тачке моста" Марш у стандардне пуш-ап позицију. Подигните леву ногу истовремено и десна рука искључивање пода. Задржите 3 до 5 секунди. То је једна понављање. Ниже и поновите са супротним руку и ногу. 6 до 10 понављања.

Доњи део леђа: "Супермен". Лезите на стомак са рукама потпуно продужен у напред. Подигните руке, рамена и ноге ван терена, држећи чврсто тело. Стисните и држите за бројање 3 секунде. Доњи део леђа за почетак. То је једна понављања. 12 до 15 понављања.

Иако је проналажење времена да разраде може да изгледа скоро немогуће, ово коло је брза, једноставна и може да се уради било где. Чак и најмањи обавезу да редовно вежбање ће побољшати ваше целокупно здравље и благостање.

Аманда Сандлин је јуниорски новинарство велики.