Saúde e Segurança: o jantar de férias não tem de ser insalubre

Eu posso cheirá-lo já. O recheio. As batatas cremosas purê. O peru dar água na boca e molho de cranberry. Os rolos recém-torrados e torta de abóbora que parecem derreter na boca. E eu posso sentir o cheiro dos milhares de calorias, o colesterol, os carboidratos eo açúcar. Mas o jantar de Thanksgiving não tem que ser um prazer culpado. Existem várias maneiras de ajustar-se a sua refeição nutritiva, mantendo-o saboroso.

Para começar, não ir ao jantar com fome. Mais do que provavelmente se você sair para jantar com o estômago vazio, você vai acabar comendo mais rápido e comer mais. Comer um pequeno almoço saudável e nutritiva e almoço no início do dia. Não cometa o erro de "salvar" todos os seus calorias para o jantar daquela noite.

Coma devagar. Não chegar ao ponto onde você sente como purê de batatas está prestes a escorrer para fora de suas orelhas. Pega seu cérebro cerca de 20 minutos para registrar que você está cheio, então toma seu tempo. Subi para o ar. Embora possa ser satisfatório, enquanto você está devorando a torta de maçã caseira Grammie, você mais do que provavelmente se arrepender depois que o alimento se instala.

Não se esqueça dos greens. Muitas vezes nossos pratos acumular uma peça ou duas de peru eo resto é um amido-fest. Em vez de ir pesado sobre as batatas e os carboidratos, tentar preencher metade do seu prato com legumes, um quarto com carne magra eo resto com o amido de escolha. Além disso, ir sem pele. Opte por comer o peru sem a camada de gordura da pele em torno dele. Esta é uma maneira fácil de raspar o colesterol e gordura desnecessária.

Depois de comer, caminhar-lo. Não fique tentado a deitar-se depois de terminar sua refeição. Em vez disso, ir para um passeio lento-passeado em torno do bairro até a sua comida liquida. Começar a abundância do exercício durante a pausa e lembre-se de manter-se hidratado. O álcool ea cafeína pode desidratar o corpo. Cuidado com os refrigerantes. Tente manter a água como sua bebida da escolha para a noite. Água também irá ajudá-lo a se sentir completo.

É simples, fazer escolhas saudáveis. A Turquia é uma boa fonte de proteína. Escolha a carne branca sobre o negro, que detém quase o dobro da quantidade de gordura. Tente escolher pães integrais, quando possível. As batatas doces são ricos em vitamina A. Felizmente, muitos dos alimentos que tradicionalmente são servidos para o jantar de Ação de Graças são, de alguma forma, saudável. Só não exagere. Lembre-se, tudo com moderação. Corte os alimentos de alto teor calórico que você pode comer em qualquer dia comum, e em vez disso, entregue-se aos alimentos que estão disponíveis apenas durante a temporada de férias. Jantar de Ação de Graças não tem de ser um evento com resultados terríveis. Um jantar delicioso, saudável só leva um pouco de auto-controle e planejamento.

-Amanda Sandlin,

Júnior jornalismo grande