Salute e sicurezza: cena vacanza non deve essere malsano
Sento l'odore già. Il ripieno. Le patate cremoso purè. Il tacchino appetitosi e salsa di mirtilli. Il pane appena tostato e la torta di zucca che sembrano sciogliersi in bocca. E posso sentire l'odore del migliaia di calorie, il colesterolo, i carboidrati e lo zucchero. Ma la cena del Ringraziamento non deve essere un piacere colpevole. Ci sono diversi modi per regolare il pasto nutrizionalmente mantenendolo gustosi.
Per cominciare, non andare a cena affamati. Più che probabile se si va a cena a stomaco vuoto, si finisce per mangiare più velocemente e mangiare di più. Mangiare una ricca colazione e pranzo e nutriente prima parte della giornata. Non fate l'errore di "salvare" tutti i vostri calorie per la cena di quella sera.
Mangiare lentamente. Non arrivare al punto in cui avete voglia di purè di patate sono sul punto di fuoriuscita delle vostre orecchie. Ci vuole il cervello di circa 20 minuti di registrazione che sei pieno, quindi prenditi il tuo tempo. Venite su per aria. Anche se potrebbe essere soddisfacente mentre si sta divorando torta di mele fatta in casa Grammie, sarai più che probabile ne pentirete dopo che il cibo si deposita.
Non dimenticare la tua verdi. Spesso i nostri piatti si accumulano un pezzo o due di tacchino e il resto è un amido-fest. Invece di andare pesanti sul patate e carboidrati, cercate di riempire metà del piatto con le verdure, un quarto con carne magra e il resto con la vostra amido di scelta. Inoltre, andare senza pelle. Scegliere di mangiare il vostro tacchino senza lo strato grasso della pelle intorno ad esso. Questo è un modo semplice per radersi colesterolo e grassi inutili.
Dopo aver mangiato, si vanno via. Non siate tentati di sdraiarsi dopo aver finito di mangiare. Invece, andare per un ritmo lento passeggiare per il quartiere fino a quando il cibo si deposita. Molto esercizio durante la pausa e ricordatevi di rimanere idratati. L'alcol e la caffeina può disidratare il corpo. Attenzione alle bevande analcoliche. Cercate di rispettare l'acqua come la vostra bevanda preferita per la sera. L'acqua vi aiuterà anche a sentirsi pieno.
E 'semplice, fare scelte sane. La Turchia è una buona fonte di proteine. Scegli la carne bianca sopra al buio, che detiene quasi il doppio della quantità di grasso. Cercate di scegliere pane di grano intero, quando possibile. Patate dolci sono ricche di vitamina A. Per fortuna, molti dei cibi che sono tradizionalmente servito per la cena del Ringraziamento sono, in qualche modo sano. Basta non esagerare. Ricordate, tutto con moderazione. Ritagliate le alimenti ipercalorici che si può mangiare in qualsiasi giorno qualunque, e invece, indulgere in alimenti che sono disponibili solo durante la stagione delle vacanze. Cena del Ringraziamento non deve essere un evento con esiti paura. Una deliziosa cena sano richiede solo un po 'di autocontrollo e di pianificazione.
-Amanda Sandlin,
Junior giornalismo
