Salute e sicurezza: cinque esercizi per bruciare il flab ab

Abs. Muscoli addominali. Retto addominale. Qualunque cosa tu li chiami, li avete. Ognuno fa. La parte difficile è liberarsi di tutte le cianfrusaglie sopra di loro.

David Zinczenko, redattore capo della Mens Health e autore di The Abs Diet, ha costruito un piano semplice e diretto per vivere sano. Egli dice che la vostra priorità deve incentrarsi sulle sano principi nutrizionali e brucia-grassi allenamenti.

"Per mostrare gli addominali, si deve bruciare i grassi. Per bruciare i grassi, è necessario costruire il muscolo, "dice. Con l'aggiunta di un solo chilo di muscolo, sarete costretti a bruciare fino a ulteriori 50 calorie ogni giorno. Ho composto una lista dei miei esercizi preferiti ab dal libro di Zinczenko - uno spostamento per ogni regione della muscolatura addominale. Questi cinque esercizi corrisponderà ad un allenamento ab.

Lavorare i due o tre giorni a settimana abs è meglio, facendo una routine diversa ogni volta che ha colpito la palestra. Iniziate facendo un solo set di ogni esercizio, aumentando gradualmente nelle settimane successive, come si costruisce la resistenza. Nel fare questi esercizi, Zinczenko dice di andare piano, prendendo 4-6 secondi per completare ogni ripetizione.

Abs superiore: ". Tocco con la punta" Per l'esercizio, si trovano sulla schiena con le gambe sollevate direttamente sopra i fianchi, ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia dritto verso le dita dei piedi. Rilassare la testa e il collo. Sollevare il busto verso il bacino, sollevare le scapole da terra e raggiungere verso le dita dei piedi. Tenere premuto per un secondo e lentamente tornare alla partenza. 12-15 ripetizioni.

Inferiore abs: ". Calcio Flutter" Sdraiatevi sulla schiena e sollevare entrambi i piedi su un piede da terra. Sforbiciata una gamba sull'altra. 20 ripetizioni.

Obliqui: "Velocità di rotazione." Mentre in possesso di un manubrio (qualsiasi peso che è comodo) con entrambe le mani davanti al tronco, torsione di 90 gradi verso destra e poi per tutto il tragitto intorno (180 gradi) alla vostra sinistra. Mantenere gli addominali stretti e muoversi velocemente. Portare al centro. Alterni il lato di iniziare con. 10 ripetizioni per lato.

Addominale trasversale:. "Due punti ponte" Get in standard push-up posizione. Sollevare la gamba sinistra e braccio destro fuori del pavimento contemporaneamente. Mantenere la posizione per 3 a 5 secondi. Questa è una ripetizione. Inferiore e ripetere con il braccio e la gamba opposta. 6-10 ripetizioni.

Parte bassa della schiena: "Superman". Sdraiatevi sulla pancia con le braccia completamente distese in avanti. Alza le braccia, le spalle e le gambe fuori del terreno, mantenendo il tuo corpo stretto. Premere e tenere premuto per un conteggio di 3 secondi. Parte bassa della schiena per iniziare. Questa è una ripetizione. 12-15 ripetizioni.

Anche se trovare il tempo per lavorare fuori potrebbe sembrare quasi impossibile, questo circuito è veloce, semplice e può essere fatto quasi ovunque. Anche il più piccolo impegno per un regolare esercizio fisico migliora la vostra salute generale e benessere.

Amanda Sandlin è un giornalismo giovane importante.