Kesehatan dan Keselamatan: Lima latihan untuk membakar timbunan lemak ab

Abs. Perut otot. Rektus abdominis. Apapun namanya mereka, Anda memilikinya. Semua orang melakukannya. Yang sulit adalah menyingkirkan semua sampah di atas mereka.

David Zinczenko, editor-in-chief Kesehatan Pria dan penulis Diet Abs, telah membangun sebuah rencana yang sederhana dan lurus ke depan untuk hidup sehat. Dia mengatakan bahwa prioritas Anda harus memusatkan pada kepala gizi sehat dan membakar lemak workouts.

"Untuk memamerkan abs Anda, Anda harus membakar lemak. Untuk membakar lemak, Anda harus membangun otot, "katanya. Dengan menambahkan hanya satu pon otot, Anda akan dipaksa untuk membakar hingga 50 kalori tambahan setiap hari. Saya telah menyusun sebuah daftar latihan favorit saya ab dari buku Zinczenko ini - satu gerakan untuk setiap wilayah otot perut. Latihan-latihan ini lima akan membuat satu latihan ab.

Bekerja abs dua atau tiga hari per minggu adalah yang terbaik, melakukan rutinitas berbeda setiap kali Anda berolahraga. Mulailah melakukan hanya satu set setiap latihan, secara bertahap meningkat di minggu-minggu berikutnya saat Anda membangun daya tahan. Ketika melakukan latihan ini, Zinczenko mengatakan untuk pergi lambat, mengambil 4-6 detik untuk menyelesaikan setiap pengulangan.

Atas abs: ". Toe Touch" Untuk latihan, Anda berbaring telentang dengan kaki diangkat langsung di atas pinggul, lutut sedikit ditekuk. Angkat lengan tegak ke arah jari-jari kaki. Bersantai kepala dan leher. Angkat tubuh bagian atas ke arah pinggul, angkat tulang belikat dari lantai dan mencapai ke arah jari-jari kaki. Tahan selama satu detik dan perlahan-lahan kembali untuk memulai. 12 sampai 15 repetisi.

Abs Bawah: ". Jurus Flutter" Berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki sekitar satu kaki dari tanah. Sepakan kaki satu gunting atas yang lain. 20 repetisi.

Obliques: "Kecepatan Rotasi." Sambil memegang dumbbell (berat badan yang nyaman) dengan kedua tangan di depan bagian tengah tubuh Anda, memutar 90 derajat dengan cara baik-baik saja dan kemudian kembali sekitar (180 derajat) ke kiri. Jauhkan abs Anda ketat dan bergerak cepat. Bawa ke pusat. Alternatif sisi Anda mulai dengan. 10 repetisi setiap sisi.

Abdominis melintang: ". Dua titik jembatan" Masuk ke standar push-up posisi. Angkat kaki kiri dan lengan kanan off dari lantai secara bersamaan. Tahan selama 3 sampai 5 detik. Itu salah satu pengulangan. Turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki. 6 sampai 10 repetisi.

Turunkan Kembali: ". Superman" Berbaringlah di perut Anda dengan tangan Anda sepenuhnya diperpanjang di depan. Angkat lengan, bahu dan kaki dari tanah, menjaga tubuh Anda kencang. Arahkan dan tahan selama hitungan 3 detik. Turunkan kembali untuk memulai. Itu salah satu rep. 12 sampai 15 repetisi.

Meskipun mencari waktu untuk bekerja di luar mungkin tampak hampir tidak mungkin, sirkuit ini adalah cepat, sederhana dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Bahkan komitmen terkecil untuk olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan.

Amanda Sandlin adalah jurnalisme junior utama.